Laktatni test

Opredelitev: laktat

V testu laktata se določi tako imenovana raven laktata v krvi, da se določi raven telesne pripravljenosti osebe.
Laktat nastaja neposredno v mišicah in je sol mlečne kisline. Človekova raven laktata v mirovanju je en mili mol (mmol) laktata na liter krvi. Ta vrednost se lahko med vadbo dvigne na 25 mmol laktata na liter krvi.

Ta presnovni izdelek nastaja med intenzivno vzdržljivostno vadbo, na začetku težkega statičnega dela mišic in med močnimi stresnimi močmi (daljše sprinterske razdalje).
Potrebna energija za to nastaja predvsem s cepitvijo ATP. ATP je adenozin trifosfat, poenostavljeno rečeno, zelo visokoenergijska molekula.
Pomembno je, da se, ko energijo zagotavlja ATP, vodikov ion (protoni) odcepi in ostane v mišici. Določeno število tega protona (H +) lahko zniža vrednost pH.

PH mišic je običajno nevtralen (7). Če vrednost pade pod sedem, potem govorimo o kisli pH vrednosti. Znižanje pH vrednosti lahko povzroči poškodbe celic. Zaradi tega je telo razvilo obrambni mehanizem. Telo namreč veže protone in proizvede več laktata.

Preberite več o temi: PH vrednost

Med tvorbo se protoni vežejo in prepreči prekomerno zakisanje mišic. Ta zaščitni mehanizem bo sčasoma dosegel svoje meje. Če vrednost pH v mišični celici še naprej upada, medtem ko število protonov še naprej narašča, potem protoni na koncu blokirajo cepitev ATP in mišične krče (pogovorno: zapre).

Laktat poskrbi, da se lahko določen čas pred mišičnimi krči nadaljuje z visoko intenzivno vadbo. Več laktata je v krvi, večje je število protonov v mišici in večji je stres na telesu. Stopnjo stresa lahko določimo na podlagi laktata v krvi in ​​sposobnosti telesa, da vzdržuje intenziven stres za določeno časovno obdobje.

Aerobna in anaerobna presnova

Na fizični stres se razlikuje dve presnovni poti.

Za eno stvar aerobna presnova energijekje za Oskrba z energijo za mišice na osnovi kisik poteče.
Aerobno pomeni, da je kisik dovolj vključen v oskrbo z energijo. Če se intenzivnost treninga ali tekmovanja poveča, mišice potrebujejo več kisika, da lahko izpolnijo večje energetske potrebe.

Od določenega intenzivnost telo ni več sposobno dodajte še več kisika, je bil dosežen največji vnos kisika. Ko dosežemo to točko, je telo na aerobno-anaerobni prag (Prag 4 mmol).
S tega praga se telo začne počasi, a vztrajno porabi več kisika, kot mu ga oskrbujemo. Mišična celica je vedno bolj preplavljena s protoni in še več jih je Laktat izobraženi. Okoli posamezni prag bo določil a Laktatni test izvede.

Diagnoza vzdržljivosti

Od Laktatni test spada v izvedbeni diagnostični postopki za določitev vzdržljivosti športnika. Dlje se poveča obremenitevali se lahko drži pokonci, boljša je vzdržljivost športnika. Takšna diagnoza uspešnosti za določitev vzdržljivosti je ponavadi v obliki a Testovi ravni.

Običajno tak korak poteka test na Tekalna steza namesto. Po želji a Analiza dihalnih plinov da se zberejo nadaljnji parametri. Klasično samo eno Laktatni test izvede.

Preskus ravni laktata

Pri a Korak preizkusa bo Obremenitev se je postopoma povečevala. Pred, med in po preizkusu nivoja bo športnik Kri odvzeta. Iglo vstavimo v uho in nato odvzamemo nekaj kapljic krvi. Nato se ta kri pregleda in ugotovi obstoječa vrednost laktata. Test bo do popolne izčrpanosti športnika, ki je nastopil poleg aerobno-anaerobni prag tudi največja koncentracija laktata zaznavno v krvi.

A Korak preizkusa zahteva določene smernice, ki bi se jih morali držati. The Dolžina preskusa igra pomembno vlogo. Če so posamezni koraki predolgi, je Športnik je izčrpan pred njegovim največja obremenitev je dosegel.
Na prekratki koraki možno je doseči največjo hitrost športnika, ne da bi se prej izčrpal. Laktatni test mora imeti vedno korake enake dolžine in ti koraki morajo biti ustrezne dolžine.
Poleg tega lahko Tekalna steza lahko nastavite z naklonom ali brez, kar posledično vpliva na dolžino koraka in preskusa. Zraven tekalne steze je lahko a Korak preizkusa tudi na enem Kolo za vadbo ali enega Veslaški ergonometer se pojavijo. To je odvisno od originalnega športa športnika.
Takšne preskuse ravni diagnostike učinkovitosti praviloma najdemo v tekmovalnih športih. V rekreativnih in priljubljenih športih se redko pojavljajo, saj je vloženi trud primerno velik, za zagotovljeno nadzorovano izvajanje pa so potrebni usposobljeni strokovnjaki.

Za takšno a Korak preizkusa obstaja več modelov.
Model vključuje npr. 5% nagiba tekalne steze in začne pri 8 km / h. To hitrost vzdržujemo tri minute in nato vsake tri minute povečal za dva km / h. Kri se odvzame med vadbo in po njej.

Podobno je z naslednjim Standardni test. Vsaka etapa bo pet minut na tekalni stezi dokončana in tokrat ni naklona tekalne steze. Po vsaki etapi bo minutni odmor v testno osebo vstavljeno kri in odvzeto kri za določitev vrednosti laktata. Test se začne z 3,25 m / s (Meter na sekundo). The porast na vsaki ravni 0,25 m / s.

Vedno je treba vključiti stopnični test Naklonjenost športu izvajati. Kot je že opisano, je to mogoče storiti z izbiro naprave ali z dolžino koraka in naklonom. Vendar je še posebej pomembno, da vedno opravite test laktata enaki pogoji in da se izvajajo z enakimi nastavitvami, da lahko primerjate različne posamične teste med seboj.

Opisana metoda izvajanja se nanaša na: laboratorij. V laboratoriju se lahko pogoji kadar koli reproducirajo, tako da so rezultati popolnoma primerljivi. Pogosto pa je to preveč odmaknjeno od resničnosti, tako da se t.i. Terenski testi izvajati. To so koračni preizkusi v običajnem okolju športa (kariera, veslaški čoln itd.).

Vrednotenje laktatnega testa

The ocena eno Laktatni testi v glavnem se osredotoča na to aerobno-anaerobni prag. Zanje je Nadzor nad treningom vzdržljivosti najpomembnejša vrednost, ker kaže, ali je vrednost laktata na a Stanje v stanju laktata raven ali še naprej narašča. Laktatno ravnotežje pomeni, da po vsakem Povečan stres na novo raven Laktatna vrednost ravni v krvi na eni ravni in na tej Raven s konstantno intenzivnostjo vztraja.

Ali bo aerobno-anaerobni prag dosežen ravnovesje laktata izgine in Vrednost laktata v krvi stalno naraščabrez izravnave na eni ravni. Ta aerobno-anaerobni prag je približno 4 mmol laktata na liter krvi. Ta vrednost ni stoodstotno natančna, vendar jo je mogoče uporabiti kot vodilo. Vedno morate upoštevati, da je ta prag zelo individualen in se lahko razlikuje pri vsakem športniku, odvisno od vrste športa in stopnje treninga.

Je bil z enim klasični korak test zdaj prag od 4 mmol laktata na liter krvi ob 14 km / h lahko ga določimo po določenem času treninga Ponovite test preveriti, ali je trening izboljšal vzdržljivost. Doseganje aerobno-anaerobnega praga pri 14 km / h je zelo dobra vrednost za rekreativnega športnika in v tem primeru ni mogoče pričakovati večjih izboljšav s treningi.

Laktatna krivulja

V testu laktata se določi tako imenovana raven laktata v krvi, da se določi raven telesne pripravljenosti osebe. Laktat nastaja neposredno v mišicah in je sol mlečne kisline. Laktatna vrednost osebe v mirovanju je en mili mol (mmol) laktata na liter krvi (1 mmol / l). Ta vrednost se lahko med vadbo dvigne na 25 mmol laktata na liter krvi (25 mmol / l). Ta presnovni izdelek nastaja med intenzivno vzdržljivostno vadbo, na začetku težkega statičnega dela mišic in med močnimi stresnimi močmi (daljše sprinterske razdalje).

Potrebna energija za to je predvsem posledica cepitve ATP proizvedeno. Kaj točno ATP bi tu zavzel preveč prostora. Pomembno pa je, da ko energijo zagotavlja ATP Vodikov ion (Proton) se odcepi in ostane v mišici. Določeno število tega protona (H +) lahko den PH vrednost ponižati. PH mišic je običajno nevtralen (7). Če vrednost pade pod sedem, potem eden govori o enem kisla PH vrednost. Znižanje pH vrednosti lahko povzroči poškodbe celic. Zaradi tega je telo razvilo obrambni mehanizem. Za vezavo protonov telo proizvede več Laktat. Med tvorbo se protoni vežejo in prepreči prekomerno zakisanje mišic. Ta zaščitni mehanizem bo sčasoma dosegel svoje meje. Če vrednost pH v mišični celici še naprej upada, medtem ko število protonov še naprej narašča, potem protoni na koncu blokirajo cepitev ATP in mišične krče (pogovorno: zapre).
Laktat poskrbi, da se lahko določen čas pred mišičnimi krči nadaljuje z visoko intenzivno vadbo. Več laktata je v krvi, večje je število protonov v mišici in večje je breme za telo. Raven stresa in sposobnost telesa, da vzdržuje intenziven stres za določeno časovno obdobje, je mogoče določiti iz laktata v krvi.

Med fizičnim naporom ločimo med dvema presnovnima potoma. Za eno stvar aerobno Energetski metabolizem, v katerem temelji zagotavljanje energije za mišice kisik poteče. Aerobno pomeni, da kisik dovolj sodeluje pri oskrbi z energijo. Če se intenzivnost treninga ali tekmovanja poveča, mišice potrebujejo več kisika, da lahko izpolnijo večje energetske potrebe. Nad določeno intenzivnostjo telo ne more več dovajati več kisika in doseže se največji vnos kisika.
Ko dosežemo to točko, je telo na aerobno-anaerobni prag (Prag 4 mmol). S tega praga telo počasi, a vztrajno začne porabljati več kisika, kot ga dovaja. Mišična celica je vse bolj preplavljena s protoni in tvori se še več laktata. Za določitev tega posameznega praga, a Laktatni test izvede. Laktatni test je eden od diagnostičnih postopkov uspešnosti za določanje vzdržljivosti športnika. Dlje kot se lahko poveča ali vzdržuje obremenitev, večja je vzdržljivost športnika. Takšna diagnoza uspešnosti za določitev vzdržljivosti je ponavadi v obliki a Testovi ravni. Taka stopnična preizkušnja običajno poteka na tekalni stezi. Po izbiri se lahko opravi analiza dihalnega plina, da se zberejo nadaljnji parametri. Običajno se izvede le preskus laktata.

V koračnem preizkusu se obremenitev povečuje korak za korakom. Pred športnikom in med njim ter po njem se odvzame kri. Za izdelavo majhnega šiva se uporablja igla v uho nato pa so mu odvzeli nekaj kapljic krvi. Nato se ta kri pregleda in določi vrednost laktata v njej. Preizkus se izvaja, dokler športnik ni popolnoma izčrpan, poleg aerobno-anaerobnega praga tudi največja koncentracija laktata zaznavno v krvi.
Postopni preizkus zahteva določene smernice, ki se jih je treba držati. Dolžina testa igra pomembno vlogo. Če so posamezni koraki predolgi, se lahko športnik izčrpa, preden doseže največjo obremenitev. Če so koraki prekratki, je mogoče doseči največjo hitrost športnika, ne da bi se pred tem izčrpali. Laktatni test mora imeti vedno korake enake dolžine in ti koraki morajo biti ustrezne dolžine. Poleg tega lahko tekalno stezo nastavite z nagibom ali brez njega, kar posledično vpliva na dolžino koraka in preizkusa.
Poleg tekalne steze se lahko opravi tudi stopnična preizkušnja na kolesarskem ergonometru ali veslaškem ergonometru. To je odvisno od originalnega športa športnika. Takšne preskuse ravni diagnostike učinkovitosti praviloma najdemo v tekmovalnih športih. V rekreativnih in priljubljenih športih se redko pojavljajo, saj so v ta namen vloženi veliki napori, za zagotovitev nadzorovanega izvajanja pa so potrebni usposobljeni strokovnjaki.

Za takšen korak preizkus obstaja več modelov. Model vključuje npr. 5% nagiba tekalne steze in se začne s hitrostjo od 8 km / h. Ta hitrost bo tri minute sledil in nato vsake tri minute naokoli 2 km / h povečala. Kri se odvzame med vadbo in po njej.
Podobno je z naslednjim standardnim testom. Vsaka etapa bo pet minut Diplomirala na tekalni stezi in tam tudi tokrat ni naklona tekalne steze. Po vsaki etapi bo minutni odmor v testno osebo vstavljeno kri in odvzeto kri za določitev vrednosti laktata. Test se začne z 3,25 m / s (Meter na sekundo). Povišanje na vsaki ravni je 0,25 m / s.

Testiranje ravni je treba vedno izvajati z naklonjenostjo športu. Kot je že opisano, je to mogoče storiti z izbiro naprave ali z dolžino koraka in naklonom. Vendar pa je še posebej pomembno, da vedno izvajate preskus laktata pod enakimi pogoji in z enakimi nastavitvami, da lahko primerjate različne posamične teste.
Opisana metoda izvajanja se nanaša na laboratorij. V laboratoriju se lahko pogoji kadar koli reproducirajo, tako da so rezultati popolnoma primerljivi. Vendar je to pogosto preveč oddaljeno od resničnosti, zato se izvajajo tudi tako imenovani terenski testi. To so koračni preizkusi v običajnem okolju športa (kariera, veslaški čoln itd.).
Vrednotenje laktatnega testa se osredotoča predvsem na aerobno-anaerobni prag. To je najpomembnejša vrednost za nadzor nad vzdržljivostnim treningom, saj kaže, ali je vrednost laktata na a Stanje v stanju laktata raven ali še naprej narašča. Stanje v stanju laktata pomeni, da se raven laktata v krvi po vsakem povečanju vadbe poveča na novo raven ena stopnja ravneh in ostane na tej ravni z enako intenzivnostjo.
Če je aerobno-anaerobni prag dosežen, stanje laktata v stanju mirovanja pade in raven laktata v krvi se poveča vztrajno brez izravnave na eni ravni. Ta aerobno-anaerobni prag je približno 4 mmol laktata na liter krvi. Ta vrednost ni stoodstotno natančna, vendar jo je mogoče uporabiti kot vodilo. Vedno morate upoštevati, da je ta prag zelo individualen in se lahko razlikuje pri vsakem športniku, odvisno od vrste športa in stopnje treninga.
Če je bila v klasičnem preskusnem koraku določena mejna vrednost 4 mmol laktata na liter krvi pri 14 km / h, lahko po določenem času treninga opravite ponovitveni test in preverite, ali je trening prinesel izboljšanje vzdržljivosti. Doseganje aerobno-anaerobnega praga pri 14 km / h je zelo dobra vrednost za rekreativnega športnika in v tem primeru ni mogoče pričakovati večjih izboljšav s treningi.

Vrednost laktata v krvi je prikazana v mmol na osi y, napetostne stopnje koračnega testa pa v osi x na km / h. Posamezni prag je označen z rdečo piko in znaša nekaj manj kot štiri mmol laktata na liter krvi pri nekaj več kot dvanajstih km / h. Iz grafike je razvidno tudi, da produkcija laktata dlje traja test in večje so hitrosti vadbe.

Laktatni test je eno od standardnih metod za določanje vzdržljivosti in ne sme več manjkati pri nobeni diagnozi uspešnosti v profesionalnem športu.